Witam mam 18lat,182 cm wzrostu i "60kg" wagi. Ułożyłem sobie diętę proszę o oceny. śniadanie: -50g płatków owsianych+ 3 jajka+gainer(naczo) drugie śniadanie: -jakieś batony itp co można zjeść w szkole,dużo kalorii+jakiś owoc obiad: -100g ryżu+150g piersi z kurczaka+warzywa podwieczorek: -spagethii i po jakiś owoc kolacja: -100g kaszy [...]
Witam . Wzrost 185 Waga 77 Wiek 17 Typ budowy - ektomorfik Trening 16.00-17.30 Białko razy 2 Tluszcze x 1 Weglowany 4-4,5 ? Kcal z obliczenia w normie Wydaje mi się ze za dużo węglowodanów , moge z nich zejść np. mniej ryżu Prosze o ocene ogólnie diety i o cenne wskazówki Pozdrawiam [...]
witam mam parę pytań co do odżywiania w czasie pracy problem polega na tym staram się jakoś odżywiać np 1 bułka + 4 jaja gotowane , 1 bułka + 150g fileta . ciężko jest mi jeść w pracy bo gonią sk***y-syny jak dostarczyć szybko węgle nie ma mowy o noszeniu ryżu za długo schodzi jedzenie :( ewentualnie rozgotowany banany?hmm to chyba za dużo cukrów [...]
[...] takze wliczac do diety na mase? bo uzywam go 10g do herbaty, 10g do ryzu, 10g do owsianki i 10g do herbaty wieczorem wiec w sumie 40 weglowodanów no i co z masłem? uzywam go troszke do chleba(a ogolnie mało chleba jem, ale jak łaze do szkoly to są 3-4 kromki) czy duzo wartosci ma takie maslo(tak srednio, bo nie wiem ile sie kładzie na kanapke)
Siema zamówiłem sobie taki oto zestawik: Glutamina NUTREND 1000g Kreatyna MultiPower 500g System protein 80 - nowa formuła 3750g Special Two (witaminy) 180 tab. Dietę mam taka aby jeść dużo i często 5-6 30 min przed każdym treningiem zjadam 100g ryżu Ćwiczę 3x tydzień I za bardzo nie wiem jak to łykać aby [...]
Od poniedziałku przechodzę na diętę, a na diecie zawsze mam zgagę. Znalazłem ciekawy artykuł: http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html Oraz przeczytałem kilka innych tematów, ale nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie. Co najlepiej jeść dla zrównoważenia kwasowości ryżu, płatków owsianych itp? Z artykułu wychodzi że jeść dużo [...]
[...] chcialbym zastapic weglowodany z posilkow na odzywke tylko niewiem co wiem ze gainer to syf.Jakie sa najlepsze weglowodany do picia jako zamienic posilku np.ryzu,kaszy,platek owsianych ( z rana albo w trakcie dnia) laczac z odzywka bialkowa wiem ze sa batony proteinowe ale tutaj pojdzie duzo kasy musialbym zjejsc takie 2 to ok 14zl na dzien
[...] bo ciężko mi ulozyc jadlospis by osiagnac odpowiednia ilosc bialka z jedzenia (weganizm, ilez mozna jesc straczkow %-) ) i szukam czegos dobrego, zalezy mi na opinii osob, ktore maja jakies doswiadczenie :) Slyszalam duzo o Sojavit 85 Olimpu i Vegan Blend Myprotein, ale to juz drozsza sprawa, nie wiem czy warto :-)) Z gory dzieki za odp
Witam mam pytanie czy ta dieta na masę jest dobra dla ektomorfika 67kg 177cm? Zapotrzebowanie wyliczyłem za pomocą jakiegoś kalkulatora i wyszło ze powinienem dać jeszcze trochę więcej tłuszczy i białko do 200g ale myślę, że to będzie za dużo Oczywiście będe to urozmaicał np 50g ryżu zamieniał na 50g makaronu durum ,śniadanie np na owsiankę itd. [...]
Czy moge dostarczać większośc moich węgli z bułek grahamek?? dlatego że mam bardzo dużó godzin w szkole.Chodze do Gastronomika i czasem mam lekcje od 8.00 do 17.00 czy moge przez ten cały czas jeśc n.p bułki grahamki,w środku pierś z kurczaka do tego jakiś pomidor ogórem.Z tłuszczy ciamrałbym orzechy włoskie.Czy jest to jakaś róznica w [...]
[...] i wpadlem na pomysl zeby ze 3 czubate łyzki stolowe WPC dosypac do reszty Gainera i zmieszac razem :) Wydaje mi sie ze to chyba dobre posuniecie, co o tym myslicie? Dieta oczysiscie jest do tego. Raczej od niedawna. Ale mam tam duzo mleka, twarozkow, jajek, ryzu, makaronow, kaszy i miesa oczywiscie - piersi kurczaka, mielone itp . pozdrawiam
[...] bialkowej +5g oleju lnianego+ twarow chudy.lub musli 100g 2.posilek 40g odzywki bialkowej +5 g oleju lnianego 3.posilek 150g wolowiny lub piers z kurczaka lub ryba 200g,8bialek z jaj +50g ryzu +warzywa. 4,5posilek taki sam jak 3. 6 posilek tunczyk,eventualnie jakies inne ryby lub twarog chudy. oczywiscie do tego duzo owocow i warzyw + Witaminy.
Witam , trenuję od 2 miesięcy na siłowni . Moje pytanie dotyczy diety na mase , a dokladniej co sądzicie o moim planu dziennym . Śniadanie : Płatki owsiane / kukurydziane / jajecznica 2 śniadanie : owoce 3.Przed siłownia staram zjeść dużo węgli w postaci ryżu i warzyw 4.Obiad jem taki jaki mama ugotuje z powodu tego ze mam dopiero 16 lat i nie [...]
Witam, pytanie jest proste do tej pory przez 2 tyg jadłem 180 g białka z jaj kurczaka i izolatu, 300 g wegli z ryzu i 1 posiłku z rana owsianki i po 5 zdrowych tluszczy, tam kcal wychodzilo około 3200-3400. Mam dużo tkanki tluszczowej w okolicach brzucha pytanie proste bo nie wiem jak to wyliczc. Ile musze spożyc kalorii dzienie i ile mikro [...]
pytanko raczej do znawcow dzialu. heja. mam 18 latek i dopiero zaczolem cwiczyc. ok 3 miesiecy. przytylem 7kg na ryzu i tunczyku i w ogole zaczolem duzo jesc. na klate podnioslem 10 kg wiecej i zrobilem 3cm w lapie. ale przejdzmy do konkretow. chcialbym zaczac brac jekies suple. mam okazje zalatwic bialko serwatkowe po niewiarygodnie niskiej cenie [...]
[...] przy jakis 15%-17% bf idzie fajnie, nie narzekam. Ale wyliczylem ze wcinam 200g wegli, czasem jak przyssie to cos jeszcze zjem weglowodanowego. Czy 200g (140g chleba razowego za zakwasie przed treningiem, 150g ryzu po treningu) WW to troche nie za duzo ? czytalem zeby 100g nie przekraczac (na marginesie - 4000tys kalori, ekto, 78kg 178cm)
Czy na redukcji kurczak może być podsmażany na oliwie z oliwek, czy koniecznie musi być gotowany? jak tak to polećcie przepisy, tylko zeby sie z nimi nie *******ić 2 godziny bo wlaśnie zalezy mi na czasie. 2. czy do ryzu moge dodać łyżeczke np sosu spaghetti ze sloiczka, zeby zmienic, ulepszyć jego smak? sklad sosu, to pewnie 80% tluszcze, a tych [...]
Cześć Chciałbym się Was zapytać czy po treningu mógłbym jeść płatki owsiane zalane wrzątkiem jako źródło węgli z piersią z kurczaka? i czy dużo stracę na tym w porównaniu do ryżu którego niestety nie trawię?.Jak rozumiem powinny być to płatki błyskawiczne bo one mają największe IG ?Za pomoc z góry serdecznie dziękuję.
[...] 3k (tyle mi wychodzi..) a zjadam 2200 i jestem tak najedzony że masakra, jak zjadać te 800 kcal więcej ? dla mnie uwazam ze 2200 to jest idealnie, czemu współczynnik mi tak duzo pokazuje , nie dam rady zjadać np 100g płatków na sniadanie, czy 200g ryzu na obiad,tak, dietke mem dobrą ulożoną na 3k, ale nie dam rady jej zjadać,nie ma szans , czy [...]